[...] miałąm piękny plan, który realizowałam, ale życie pokrzyżowało mi plany, najpierw choróbsko, później musiałam na uczelni pocisnąć mocniej (łącznie z jeżdżeniem do krk wtygodniu - co było strasznie męczące, bo tego samego dnia wyjazd jak I powrót). Później problemy z zębami (głupio to zabrzmi, ale jeden ząb potrafi człowieka na 2-3 tygodnie z [...]
[...] ale pod koniec trenu trochę opadłem z sił. Jutro idę do lekarza i pewnie po "wywiadzie" weźmie mnie za turbo czuba, w sumie będzie w tym trochę racji. Dzisiaj podliczyłem dni treningowe odkąd prowadzę profil na run-log, wyszło mi, że w ciągu ostatnich 4 miesięcy miałem 4 (słownie cztery dni bez żadnego treningu - siłowego czy biegowo - [...]
[...] :) Wstałem wcześnie rano i jazda do Gliwic. Na miejscu byłem ok 2 godziny przed startem, odebrałem pakiet i pochodziłem po miasteczku festiwalowym. Żeby było mało utrudnień na trasie to 20 minut przed moim startem - w momencie startu Elity zaczął padać deszcz, który lał już do końca biegu i po nim też :) Wystartowałem dosyć spokojnie, nie [...]
Marian, obecnie w DT - B-270,T-70,WW-480, w DNT - B-255, T-130, WW - 180. W dni treningowe czasem podjem jakies ciastko, 3-4 kostki czekolady czy trochę lodów ale generalnie jak na mnie i okres wakacyjny trzymam michę dosyć dobrze. Ważne też, że - m.in.za Waszą radą/namową - cały czas kręcę cardio 4 x po 20 min w tygodniu. Trochę mnie wkurza, że [...]
09.09.17 DNT OPIS: W dniu wczorajszym jak wspominałem z samego rana ruszyliśmy w 4 osoby na targi FIWE do stolicy. Z lekkim poslizgiem i krótkiej wizycie w maku(jadłem mcflurry...ale to nie była ostatnia wizyta tego dnia%-) ) dotarliśmy jakoś na 11 na miejsce. Samochód zaparkowaliśmy jakies 400m od hali i przy ładnej tego dnia pogodzie spacerkiem [...]
[...] patrzę na białko żeby było 2-2,5g i węgle tak do 150g reszta tłuszcz jak mam ochotę...dzisiaj cały czas mam chcicę na słodkie zwłaszcza na czekoladę ach my kobiety i te dni Co do pośladków to wiesz...zawsze postrzegamy siebie inaczej niż inni i bardziej krytycznie się patrzy,a ja to bym chciała mieć taki nabity,okragły,wypukły trójbojowy [...]
[...] osob to juz wyglada jak ludzie, juz nie ostatnia setka ;) Przed plywaniel jeden zel ALE. Nowoscia bylo dla mnie to, ze az do drugiej boi utrzymywalem sie w duzej grupie "sredniakow" czyli osob plywajacych na 18-20 minut na km. Nowoscia, bo mialem pralke nie przez 50 metrow - bo zazwyczaj po tylu bylem juz w czarnym ogonie i mialem cala wode [...]
[...] cieszy mnie ciągły progres w budowie klatki. Banan, Marian- dziękuję za bardzo motywujące mnie słowa:-)) Przyda się kop, bo trochę straciłem zapał- przez te kichy. Od 3,4 dni żołądek milczy i zdaje się wszystko w normie. Wyrzuciłem ryż na rzecz ziemniaków i kasz, oraz nie tykam białka w prochu. Przyda się mała odmiana. Do tego znacznie więcej [...]
[...] to większym, oczywiście z dropami i pomocą samej narzeczonej:-P Ciężar leciutko w dół, jednak skosy są nieco wyższe niż w ławce, która używam u siebie na siłce, więc trudniej. Ale wchodzi. Marian udziela mi cennych wskazówek, jak on poprowadziłby sztangielki. I przechodzi do podciągań: [...]
Dokładnie jak piszesz, Banan:-) Połączę obie fajne rzeczy, zwiedzanie i Tom Platz. Obawiam się jednak, że na zwiedzaniu to ja się nie skupię%-) Plan zwiedzania jest luźny- narzeczona musi załatwić co najmniej 4 dni wolne. Jeśli nie, to sam pojadę tylko na te 2, no może 3- zostanę jeszcze dzień po bo po takim treningu nóg pewnie przeżyję śmierć [...]
[...] Dalej już czawajnica i masło orzechowe. Miała być pizza na twarogu, ale tę przekładam na dziś;-D Suplementy: Po staremu. Z uwagi na przeziębienie już od paru dni zwiększone dawki wit. C do 3-5g, a cynku do 50mg. NOGI https://i.imgur.com/mXlmopUl.png Komentarz: 85% wcale nie okazało się aż takie proste- dlaczego? Ano przyłożyłem [...]
[...] Gugcio, to ja poproszę trochę tego Twojego sernika, na takie efekty jak masz;-D ---------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 27.12.2017 - DT W sumie 4 dni wolne od treningu, trochę tęskniłem, obecnie motywacja wysoko więc średnio chce się robić jakieś przerwy. Święta wymęczyły, sporo w aucie, sporo przy stole, a więc znów [...]
[...] https://youtu.be/rLY9zV54Lms Dieta Był oczywiście refeed, były pomiary- waga w górę o ponad 1kg, natomiast pas/talia tylko o 0,5cm więcej, więc wszystko zgodnie z planem. Tydzień temu nieco dołożyliśmy z Marianem, kolejny krok za kilka dni, po następnych pomiarach. Naleśników już nie wklejam bo to wiadomo%-) Parę nowości: [...]
Czwartek 25.03.2010: Siłowo-wytrzymałościowy: 10x Sumo DL HI Pull (20kg) 9x push up 8x swing (12kg) 7x sit up 6x burpee Prawie dokładnie 30 minut. 22 obwody. Wracają siły. Wraca i kondycja. Podbite kalorie do 0, więc jest już lepiej. Choć nadal dość słabo. Dieta trzymana. Bez cheatów. Piątek 26.03.2010: Klatka: 1. Wyciskanie na smicie do szyi: [...]
[...] niż ten nr 2. Dziś zakwasy mam wszędzie!! %-) Tylko nie podoba mi się to, że mnie bolą plecy w odcinku lędźwiowym :-? Nie wiem czy to nie dlatego, że chodziłam na wysokich obcasach kilka dni w zeszłym tygodniu, bo czuję takie rwanie dziwne. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-09-10 10:19:04 Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-09-10 14:20:05
[...] 9x40kg, 12x30kg 2. Uginanie na modlitewniku 4x 12-10 powt. DIETA Dietę trzymam IF - 4 posiłki dziennie. Okno żywieniowe od 11 do 21, czyli 10h. Zeszło 5cm z pasa w 4 tygodnie :D, tylko -3kg. Jeszcze ogarnę te kontuzje i zabieram się za masę :) Ostatnio dużo pracy także zdarzały się dni, że jadałem w aucie :D [...]
[...] w sumie nie moglam sie doczekac wieczora i pojscia spac. W niedziele dalismy czadu i zrobilismy ponad 48tys. krokow (35,5km), wiec nogi sobie niezle potyralismy i kolejne dni juz delikatnie 26-28tys. Wtedy tez wyjezdzalismy za Lizbone (bo przrciez juz cale miasto obeszlismy %-)), wiec troche czasu zeszlo na siedzeniu w aucie. Musze przyznac, [...]
A to ci ciekawostki. Póki co jest już chyba ok, choć ostatnie dni czułam się fatalnie. Od soboty rano czuje się w miarę normalnie ale potem była masakra, byłam słaba, może nie kręciło mi się tak stricte w głowie ale byłam taka Dizzy, jakby mglilo mi się w oczach. Ciągle byłam zmęczona, spiaca, bez energii, wodę też chyba trzymałam. Też słabo [...]
[...] - posilek nr 1 Omega 3 - posiłek nr 4 Micha: czitowa... No dziś wypadł taki czitowy dzień. Wypada na imieniny jechać. A wiadomo jak to u babci... Nie miałem takego dnia już jakiś czas. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi... Co najważniejsze. Muszę zmniejszyć bilans kaloryczny bo w tym tygodniu przyszło za dużo na wadze. Od poniedziałku w [...]
Irea chce się skurczyć
